เวลานอนไม่หลับ…กินอะไรดี?
21 เมษายน 2017  view 936  

เวลานอนไม่หลับ…กินอะไรดี?

การนอนเป็นหัวใจสำคัญของความงามและสุขภาพที่ดี (แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักให้คุณได้ด้วย) แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับจนดวงตาคู่สวยกำลังจะกลายเป็นหมีแพนด้าเข้าไปทุกทีก็ไม่ต้องกลุ้มใจ เพราะ seventeen มีเคล็ดลับดีๆ จากอาหารที่จะเป็นฮีโร่มาช่วยกล่อมให้คุณนอนหลับสบาย “… Good night ”

ข้อมูลงานวิจัยจากต่างประเทศที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Research บอกเราว่า "เด็กที่กินโอเมก้า-3 เป็นอาหารเสริม วันละ 600 มก. จะนอนนานขึ้นและตื่นกลางดึกน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ได้กิน" และเคล็ดลับนี้ไม่ได้ใช้ได้ดีกับเด็กๆ เท่านั้น เพราะมีคนพบว่า “นักร้องรุ่นป้าอย่างมาดอนน่าก็พกโอเมก้า-3 ไว้กินหลังอาหารเช่นกัน” เพราะคุณป้าเธอคงจะทราบว่า "โอเมก้า-3 นั้นช่วยให้เธอหลับสบายและหลับลึกในเวลากลางคืน" และการนอนนี่เองที่ทำให้คุณป้ายังคงความเป็นสาวสองพันปีมาได้ตราบจนทุกวันนี้

สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการนอนอีกอย่างก็คือ “แมกนีเซียม” ซึ่งเปรียบเสมือนยานอนหลับจากธรรมชาติ จากการศึกษาในวารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์พบว่า "คนที่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในแต่ละวัน ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องการนอน เพราะแร่ธาตุชนิดนี้สำคัญต่อการทำงานของตัวรับสัญญาณจากสารสื่อประสาทที่สมอง เพื่อปิดตัวเองในเวลากลางคืน

วิลเลียม วินเทอร์ (William Winter) นักประสาทวิทยาและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ จึงแนะนำให้คุณเพิ่มการกินอาหารแมกนีเซียมสูงอย่าง ถั่ว เมล็ดธัญพืชต่างๆ เช่น เมล็ดฟักทอง โฮลเกรนอย่างข้าวกล้อง รวมถึงอะโวคาโด กล้วย โยเกิร์ต หอยนางรม มันฝรั่ง ลูกเกด ผักโขม นมถั่วเหลือง เต้าหู้และปลาทูน่า ฯลฯ แล้วจะนอนหลับดีขึ้น…แต่หากคุณได้รับแร่ธาตุชนิดนี้ไม่ถึง 300-400 มก.ต่อวัน คงต้องพึ่งการกินอาหารเสริมควบคู่ไปด้วยแล้วล่ะค่ะ

 







ขอขอบคุณข้อมูล :
seventeenthailand.com